Mit igyon a kismama a nyári hőségben?

A nyári nagy melegben különösen nagy figyelmet kell fordítani a megfelelő mennyiségű folyadék pótlására. Egy várandós vagy szoptató nőnek napközben átlagosan nyolc pohár vizet kell meginnia. Egy felnőtt embernek naponta kb. 2-3 liter folyadékra van szüksége, amelyet részben folyadékfogyasztással (1,5-2 liter), részben a táplálkozás során (levesek, főzelékek, zöldségek, gyümölcsök, stb.) tud fedezni.  A fokozott izzadással járó nyári elfoglaltságok, pl. napozás, kirándulás, túrázás, megnövelik a szervezet folyadék és ásványi anyag szükségletét.

Folyadékszükséglet egészséges terhességben és szoptatás alatt:
•    21 fokig kb. 1,5 l víz,
•    26 foknál 2 l folyadék,
•    32 fok fölött pedig 3 l ajánlott.
Ezt a mennyiséget a szomjúságérzettől függetlenül el kell fogyasztanunk, mivel ha már szomjúságot érzünk, az azt jelenti, a szervezetnek egy ideje szüksége van innivalóra.
Víz, ásványvíz

A szomjúság csillapítására, a folyadék pótlására a víz és az ásványvíz a legmegfelelőbb, érdemes a napi folyadékszükséglet nagy részét ezekből fedezni. Energiát nem, ásványi anyagokat viszont tartalmaznak. A csapvízben kalcium, magnézium, és fluor található.  Az ásványvizek ásványianyag-tartalma és azok mennyisége fajtától függő. Érdemes az alacsony ásványianyag-tartalmúakat (500 mg/l alatti) választani, ugyanis ezek fogyasztása kapcsán nem kell tartanunk az ásványi anyagok túladagolásától.

A cikk folytatásában megtudhatja, hogy milyen más folyadékpótlási alternatívák vannak, ezek közül mi káros, mik, amik kifejezetten jót tesznek a kismamának. Klikkeljen a cikk folytatásához...

Tartalmi partnerünk a babafalfa.hu baba portál.