A magnéziumhiány pótlása

A magnézium az emberi szervezetben a második legnagyobb koncentrációban megtalálható strukturális, és funkcionális elem. Ezek nagy része a csontokba, más részük a májban, és az izomsejtekben találhatók.
A magnézium a periódikus elem 8. elem, a föld mintegy 2 %-át adja ki. Elméletileg szinte minden alapélelmiszer tartalmaz különböző mennyiségben magnéziumot. Ám sajnos az éghajlati változások, a savas esők hatására csökken a talaj magnézium hiánya. Ezt megszenvedik az állatok, és az emberek is, hiszen így a táplálék is kevesebb magnéziumot tartalmaz.

Nagy valószínűséggel magnézium hiányunk van, ha az alábbi tüneteket tapasztaljuk magunkon.
- migrén, idegesség, feszültség
- izomgörcs, izomremegés
- magas vérnyomás, szívritmus zavarok, erős szívdobogás
- terhességi hányinger, lábgörcs, hányás, koraszülés veszélye, vetélés veszélye
- koncentrációs zavarok, alvászavarok
- vesekő
- bélgörcsök

A kismamáknak tehát fokozottan oda kell figyelni a megfelelő magnézium bevitelre, hiszen komoly problémákat okozhat a hiánya. Terhesség alatt, amikor a baba úgymond „elszívja” az ásványi anyagokat a mama szervezetéből, az első, talán legszembetűnőbb jele a magnéziumhiánynak, a lábgörcs. Ha ezt tapasztaljuk, azonnal gondoskodjunk a magnézium bevitelről, akár úgy is, hogy ideiglenesen magnézium tartalmú táplálék kiegészítőt szedünk. Ezeket vény nélkül is meg lehet vásárolni a gyógyszertárakban.
A magnéziumot nem lehet túladagolni. A vizelettel együtt távozik a szervezetből. Viszont a hatékony felszívódás érdekében kalciummal együtt vigyük be a szervezetünkbe.

Mint már írtam, majdnem minden táplálék tartalmaz magnéziumot, de kiemelkedően többet az alábbiak: száraz hüvelyesek (bab, borsó, lencse), olajos magvak (dió, mogyoró, mandula, mák).
Lehetőség szerint igyekezzünk, főleg terhesség, és szoptatás alatt ellenőrzött, bio alapanyagokat fogyasztani. Fogyasszunk gyakran száraz hüvelyesekből készült ételeket, olajos magvakat (müzlit pl.).